Питание кормящей матери после родов.
Питание кормящей матери сразу после родов очень важно для здоровья ребенка. Причем, надо понимать, что от качества питания зависит не столько качество молока, сколько его количество. Для обеспечения выработки полноценного молока кормящая мама должна соблюдать следующие условия.
Дневник питания.
Кормящая мать должна завести специальную тетрадь питания, которую она начнет вести после родов. Желательно купить ее еще до родов. Тетрадь должна быть приятна для глаз, для рук и для души)) В нее женщина будете записывать все, что касается питания кормящей мамы после родов – объем пищи, ее количество, сами продукты, время приема пищи.
Продумайте, как Вы будете это делать – в виде таблицы, схемы или в произвольном виде (это не лучший вариант). Обязательно оставьте колонку (место внизу), где Вы будете записывать свои впечатления, реакцию организма своего и реакцию ребенка, делать выводы. Желательно фиксировать всё – вплоть до того, как спала сама мама и сколько раз в день был у нее стул. А самочувствие ребенка должно быть прописано особенно тщательно. Эта тетрадь «Питание после родов» кормящей матери очень поможет. Благодаря ей, мама сможет корректировать свой рацион и вовремя выводить или вводить определенные продукты. Конечно, после родов у кормящей мамы будет много других забот и хлопот, но лениться вести дневник питания не стоит. Он будет ее незаменимым помощником. Питание кормящей матери после родов интересует не только саму маму, но и врача, и участковую медсестру. Только имея на руках полный документ с педантично внесенной информацией, можно рассчитывать, что ребенок будет получать качественное питание.
Основные правила питания кормящей мамы
- Число приема пищи должно быть частым – до 5-6 раз в день, желательно за 20-30 минут до кормления.
- Первый завтрак кормящей мамы должен составлять около 30% рациона, обед – около 40%.
- Общая суточная калорийность питания кормящей матери должна быть около 3000 калорий.
- Новые продукты надо вводить не чаще, чем один раз в 3 дня, начиная с небольших порций.
- При введении новых продуктов особенно тщательно следить за реакцией ребенка. При негативной реакции организма необходимо изъять этот продукт из рациона.
- В питании кормящей матери должно быть достаточное количество овощей, но адаптированных к местам ее проживания.
- Фрукты и ягоды должны быть в рационе кормящей мамы обязательно, но малину и клубнику желательно не употреблять первые 3 месяца, а потом вводить с особой осторожностью.
- Исключить жирные, жареные, копченые, острые и соленые продукты, консервы, по крайней мере, в первые 6 месяцев.
- Кормящая мать должна помнить, что необходимо выпивать достаточное количества воды (не менее 1,5 литров), но не злоупотреблять жидкостями. Надо учитывать супы, соки, молоко, фрукты при определении нормы потребляемой жидкости.
- В питании кормящей матери должны быть различные сорта мяса. В рационе должна быть телятина, нежирные сорта баранины и свинины, курица, кролик, индейка. Не употреблять сосиски, сардельки, колбасы. В них сейчас очень много искусственных добавок и ароматизаторов.
- Необходимо ограничить употребление какао, меда, шоколада, цитрусовых, орехов.
- Грудному молоку придают неприятный привкус чеснок, лук и некоторые пряности, поэтому с осторожностью их вводить в свой рацион.
- Потребление кальция должно возрасти. Надо увеличить потребление белка в виде творога и сыра. Молоко и кисломолочные продукты необходимо чередовать между собой.
- Надо отдавать предпочтение обработке пищи на пару, запеканию, отвариванию.
- Во время кормления грудью кормящей матери не стоит злоупотреблять любимыми сладостями, так как аппетит может уменьшиться. Да и большое количество сахара негативно скажется на работе кишечника.
- Не забывайте смягчать грудь перед кормлением, сцеживайте немного молока перед кормлением вручную или с помощью молокоотсоса. Ребенку будет легче захватить сосок.
Реакция малыша на неправильное питание.
Если питание матери организм ребенка не устроит, малыш сразу отреагирует определенными симптомами.
- Возможна гиперемия щек, ягодиц. На коже появятся пятна, корочки.
- Появляются явления диспепсии – метеоризм, неустойчивый стул.
- Ребенок становится капризным, плачет, сучит ножками.
Кормящая грудным молоком мама должна быть внимательна и к своему организму и к организму своего ребенка. В этом ей поможет дневник питания кормящей матери, заведенный после родов.